VREAU SĂ RĂMÂN ÎNSĂRCINATAĂ! CE ALIMENTE MĂ POT AJUTA?

Probabil ca deja consumi fructe si legume, te feresti de mancarea procesata si te asiguri sa nu duci lipsa de cereale integrale, proteine slabe si lactate. Dar daca mananci anumite alimente in diferite etape ale ciclului menstrual iti poate creste fertilitatea? Unii experti spun ca da!

Acestia afirma faptul ca fazele diferite ale ciclului necesita ca si corpul femeii sa produca tipuri diferite de hormoni. Asadar, daca o femeie vrea sa creasca sansele de a ramane gravida, poate consuma alimente care sunt avantajoase fiecarei etape in parte.

In urmatorul articol veti regasi recomandarile specialistilor americani in nutritie referitoare la alimentele care pot ajuta la conceperea unei sarcini, adaptate celor 4 etape ale ciclului menstrual: menstruatia, faza foliculara, ovulatia si faza luteala.

MENSTRUATIA

Cand apare menstruatia, e posibil sa ai crampe, sa te simti balonata si obosita. De asemenea, poti pierde din rezervele de fier ale organismului prin sangerare. Astfel, menstruatia este un moment bun pentru a consuma alimente bogate in fier.

Poti consuma:

Carne, fasole, peste, legume cu frunze verzi si seminte. Aceste alimente sunt bogate in fier, proteine, sau ambele si iti sunt necesare mai ales daca suferi de endometrioza sau sangerezi abundent. Pestele, semintele si frunzele verzi au si proprietati antiinflamatorii, care ajuta la diminuarea crampelor, incurajand un flux sanguin sanatos. Un alt sfat: mananca ardei gras, rosii, broccoli, kiwi, citrice si alte tipuri de alimente bogate in vitamin C, care ajuta la absorbtia fierului din fasole, cerealele integrale si cele fortificate.

Fereste-te de:

Mancarea rece (mai ales daca ai dureri in timpul menstruatiei), alcool, cofeina si mancarurile picante – acestea pot agrava sangerarea.

FAZA FOLICULARA

In timpul fazei foliculare, corpul tau munceste din greu pentru a forma foliculul dominant, iar nivelul estrogenului este in crestere. Din nefericire, femeile care sufera de fibrom sau endometrioza au deseori prea mult estrogen in organism. Legumele crucifere cum ar fi broccoli, varza kale, varza si conopida contin fitonutrientul di-indolylmethane (DIM) care poate ajuta femeile sa metabolizeze estrogenul mai bine. Tine cont sa adaugi in alimentatia ta si ulei de masline, avocado, nuci si seminte. Acestea sunt bogate in vitamina E care se gaseste in fluidul foliculului ce gazduieste ovulul.

Poti consuma:

– Alimentele care sustin dezvoltarea foliculara precum nucile, semintele, legumele verzi, leguminoasele, ouale si pestele.

Fereste-te de:

Alcool – afecteaza balanta hormonala si deshidrateaza, iar pierderea apei din organism poate ingrosa mucusul cervical.

OVULATIA

Pe masura ce te apropii de ovulatie, corpul tau necesita un aport mai mare de vitamina B si alti nutrienti care sa ajute la eliberarea ovulului si care sustin implantarea. Zincul ajuta la divizarea celulelor si la productia de progesteron, iar vitamina C se gaseste in cantitati mari in folicul dupa eliberarea ovulului, putand sa contribuie, de asemenea, la productia de progesteron.

Acizii grasi esentiali sunt, de asemenea, cruciali in aceasta faza. Cea mai buna sursa este omega 3 gasit in peste si in suplimente pe baza de ulei de peste. Acesti acizi grasi sunt recunoscuti pentru aportul pe care il au in ceea ce priveste fluxul sanguin catre uter si deschiderea folicului la eliberarea ovulului.

Poti consuma:

Frunze verzi, cereale integrale, oua, leguminoase, carne, peste (sau suplimente pe baza de ulei de peste) si apa – multa apa. Apa joaca un rol cheie in transportul hormonilor si dezvoltarea foliculara. De asemenea, ajuta la subtierea mucusului cervical, fapt care va ajuta spermatozoizii sa ajunga mai usor la ovul.

Fereste-te de:

– Alimente acide precum: cofeina, alcool, mezeluri si mancaruri procesate.

FAZA LUTEALA

Acum este momentul sa consumi cat mai multe tipuri de nutrienti care incurajeaza cresterea celulara. Beta-carotenul se gaseste in frunzele verzi, precum si in alimentele galbene sau portocalii (morcovi, pepene galben si cartofi dulci). Acesta ajuta la mentinerea hormonilor sub control si previne avortul spontan. De fapt, corpus luteum, cel care ajuta la producerea progesteronului necesar pentru a sustine sarcina, este bogat in acest nutrient.

Un aliment care necesita o atentie sporita in aceasta etapa este ananasul. Pe langa beta-caroten, ananasul contine o substanta numita bromelaina, care, prin proprietatile sale antiinflamatorii poate ajuta la procesul de implantare.